Вишнякова Христина
66

Як правильно медитувати: поради фахівця

Медитація є популярною східній методикою, яка “прижилася” в усьому світі.

Однак важко почати самостійно.

Про те, як правильно медитувати, розповідає експерт мережевого видання “БелНовості” психолог Ірина Извекова.

Як правильно медитувати?

Перш за все медитація – це стан глибокого, але сфокусованого розслаблення тіла і розуму. Дуже часто ми не усвідомлюємо глибини тілесного і психічного напруження, тому, наприклад, в йогических практиках для розслаблення тіла використовують фізичні вправи в поєднанні з дихальними техніками.

медитація
Фото: Pixabay

Найпростіше, що можна зробити для розслаблення – концентрація на ритмічному диханні.

Нижче представлена ​​спрощена варіація базової техніки медитації:

Дихальні вправи допомагають змінити внутрішній стан на гормональному рівні і підготуватися до медитації. Встановіть один час, в яке ви практикуєте – це підтримує дисципліну.

Виберіть такий час і місце, де ви зможете побути в
самоті мінімум 15 хвилин. Провітріть приміщення перед практикою.

Природне дихання:

1. Розташуєтеся на комфортною, чистою і рівній поверхні, лежачи на спині із зігнутими колінами. Голова може лежати на невеликій подушці, щоб підборіддя прямував до стелі. Руки уздовж тіла, долонями вгору або вниз.

Великий і вказівний пальці з’єднані в мудру знання.

2. Природне дихання – це дихання нижнім відділом легенів. Покладіть одну долоню на живіт і зверніть увагу на дихання. На вдиху живіт випячіваетя, на видиху розслабляється, опускається.

Повернення до природному диханню відчувається як заспокоєння, розслаблення. Мінімум 5 циклів вдих-видих.

Повний йогівські дихання:

1. Зберігайте положення тіла. Почніть вдих як в природному диханні, продовжуйте вдих. Розширюйте, наповнюйте повітрям середній відділ легких, потім верхній – це відчувається як незначне зусилля, як вправу.

2. Для видиху просто розслабтеся і спостерігайте як повітря залишає легкі: верхня частина, середня частина, нижня частина. Коли видих дійде до живота, поступово і глибоко направте пупок до спини, звільнитеся від повітря максимально.

Продовжуйте з наступним вдихом. Мінімум 7 циклів вдих видих.

Концентрація – міст в медитацію.

1. Якщо відчуваєте, що тіло розслабилося, прийміть положення сидячи з опорою для спини. Ви можете сидіти на стільці або на підлозі. Не потрібно приймати складну позу, прийміть зручну позу з підтримкою для спини, що дозволяє не думати про тіло.

Підборіддя паралельний підлозі. Пальці в долоні вгору або вниз.

2. Продовжуйте повне дихання (підготовча вправа). Уявіть в основі хребта діамантовий білий світ. На вдиху світло піднімається вгору по хребту.

На видиху світло виривається з верхівки і оточує тіло сяйвом.

3. Продовжуйте мінімум 5 циклів дихання (або більше) до моменту, коли спонтанно настане стан медитації. Повертайтеся до природному диханню.

4. Щоб вийти зі стану медитації поверніться до повного диханню.

Медитація на початкових етапах може не виходити або виглядати як швидкоплинний проблиск нового відчуття. Це нормально. Не потрібно прагнути до неї, чекати – це напруга суперечить станом медитації.

Практикуйте концентрацію, тільки вона справжній міст в медитацію.

Стан свідомості в спонтанно настала медитації може бути схоже на спокій, звільнення, політ, розширення, світло, блаженство. Повторювати практику можна щодня.

Оптимально знайти вчителя для правильного розвитку умінь в цьому напрямку, адже практикувати разом можна навіть онлайн.

0 коментарів