Савченко Ліля
579

Як надовго затримувати дихання? 5 технік і вправ

  • Дихальна функція представляється нам мимовільною, піддати контролю яку практично неможливо. Однак таке переконання буде правдивим тільки частково. Ми можемо навчитися правильному діафрагмальному дихання або тренуватися, щоб збільшити об’єм легенів і тим самим надовго затримувати дихання. Це вміння може бути вельми корисним для плавців і інших любителів водних видів спорту, а також тим, хто обожнює глибоководні занурення. Більш того, у ряді випадків здатність довго обходитися без вдихів і видихів може навіть врятувати життя. Але яким чином можна цьому навчитися? Ми пропонуємо вам кілька актуальних вправ.

    как надолго задерживать дыхание

    1. «Тваринне» дихання

    Щоб перевірити, чи не дихаєте ви поверхнево, станьте до дзеркала і зробіть глибокий вдих. Зверніть увагу на те, які ділянки тіла при цьому стали рухатися. Якщо вдих був неглибоким, що відбувається з більшістю нетренованих людей, при вдиху піднімається грудна клітка і плечі. Правильне дихання припускає, що буде рухатися черевна стінка. І це перше, що варто засвоїти, якщо ваша кінцева мета — навчитися надовго затримувати дихання під водою і на суші. Для освоєння техніки вам необхідно вдихати глибоко і повільно аж до 20 секунд, поклавши руку на область діафрагми, щоб відчувати її рух.

    2. Тренінг, спрямований на збільшення легеневого об’єму

    Щоб збільшити площу альвеол в легенях, від якої залежить здатність органу утримувати і насичувати організм киснем навіть при його дефіциті, варто звернути увагу на аеробні тренування. Причому зовсім необов’язково виконувати їх у воді. Стрибки зі скакалкою, велосипедний марафон, біг з поступово наростаючою інтенсивністю, підйом на гористу місцевість – все це сприяє активним тренуванням дихальної системи. При правильному і регулярному підході до справи можна істотно збільшити об’єм легенів.

    Як надовго затримувати дихання? 5 технік і вправ 3

    3. Дихальні техніки на суші

    Перед тим, як пірнати і перевіряти свою здатність надовго затримувати дихання, необхідно навчитися деяким технікам. Їх потрібно довести їх до автоматизму, щоб під водою ви не розгубилися і не наражали своє життя на небезпеку. В першу чергу це забезпечити підвищення вентилювання легенів. Вправа являє собою особливу техніку, для якої характерний протяжний у часі вдих і різкий видих. Робиться вона серійно по шість разів в один захід. Згодом дія ускладнюється. До нього додається один дуже глибокий вдих і дихання затримується. Під час затримки потрібно витягнути руки, відвести їх назад і знову звести в початкове положення. Завдяки цьому провадиться додаткова стимуляція легенів і грудної клітини.

    4. Підводні дихальні вправи

    Після того, як ви освоїте попередні два етапи, можна приступати безпосередньо до тренувань у воді. Як і слід було очікувати, тренінг в основному складається з серії нирків. Вам потрібно пропливти певну відстань з затримкою дихання. Починайте з затримки на 1 хв, плаванні на 20 м і відпочинком протягом 1,5 хв. Згодом час під водою збільшується до 2 хвилин і більше, а інтервали відпочинку скорочуються. Ці ж вправи можна виконувати і статично, перебуваючи під водою в басейні сидячи, стоячи або навіть лежачи. Але робити це настійно рекомендується тільки під наглядом.

    как надолго задерживать дыхание

    5. Маленький секрет, щоб надовго затримувати дихання

    Безумовно, основоположною характеристикою організму є легеневий об’єм і глибина вдиху, який був зроблений перед зануренням. Вона впливає на те, скільки ми можемо обходитися без безпосереднього надходження кисню. Але це аж ніяк не єдиний показник. В умовах, коли необхідно як можна більш тривалий термін провести у підводному середовищі, слід мінімізувати рухливість. Адже вона збільшує споживання кисню, який у конкретний момент в дефіциті.

    Джерело

    0 комментариев
  • Copy link