Вишнякова Христина
21

Як допомогти м'язам швидко відновитися після тренування: рекомендації медиків

Інтенсивні тренування можуть стати причиною сильного болю в м’язах.

Це абсолютно нормальне явище, так як під час фізичного навантаження можуть статися мікророзриви м’язової тканини.

Однак хворобливі відчуття не дозволяють повернутися до тренувального процесу.

Іноді складно виконувати навіть найпростіші дії, наприклад, ходити.

ноги
Фото: © Белновості

Деякі починаючі спортсмени намагаються зупинити біль в м’язах, прикладаючи лід до відповідної ділянки тіла.

Однак вчені запевняють: цей спосіб малоефективний. М’язова тканина заживе, якщо слідувати іншим рекомендаціям.

висновки фахівців опубліковані в науковому журналі Frontiers in Physiology.

Розтяжка

За словами дослідників, дана вправа сприяє швидкому відновленню м’язів.

Досить приділяти розтяжці близько 10 хвилин в день.

Виконувати вправу можна в рамках таких практик, як йога і пілатес.

Використання масажного ролика

Результати дослідження показали, що при використанні цього пристосування хворобливі відчуття в м’язах проходять.

Як і у випадку з розтяжкою, рекомендована тривалість тренування становить 10 хвилин.

Під час виконання вправи можна слухати музику або дивитися фільм.

кардіотренування

Відновленню м’язової тканини сприяє виконання вправ на прискорення серцебиття.

Самий поширені види кардіонагрузок – це ранкова пробіжка і ходьба по сходах.

Однак фахівці попереджають: тренування не повинні бути занадто інтенсивними.

тепла ванна

Високі температури також допомагають в швидкому відновленні м’язів.

Крім того, перебування в теплій ванні допомагає людині розслабитися і заспокоїтися після серйозної фізнагрузкі.

Курчев Антон

Автор: Курчев Антон
0 коментарів