Вишнякова Христина
65

Експерт розповіла всю правду про вітаміні D

  • В останні пару років все більше інформації з’являється на тему вітаміну Д та його впливу на організм. І якщо раніше його функція зводилася до суто здоров’ю кісток, то зараз список його впливу набагато ширше.

    Вітамін D належить до групи жиророзчинних вітамінів. Він природним чином присутнє лише в дуже обмеженій кількості продуктів харчування, а синтез в організмі людини можливий тільки в певних умовах, коли ультрафіолетові промені сонячного світла потрапляють на шкіру. Детальніше про це розповідає експерт мережевого видання «БелНовости» Юліана Попека.

    Експерт розповіла всю правду про вітаміні D

    Для профілактики дефіциту з їжею повинне надходити 600-800 МО для осіб від 18-50 років, для вагітних і годуючих жінок цей показник збільшується до 800-1200 МО, для осіб старше 50 800-1000 МО.

    У яких продуктах і в якій кількості міститься вітамін Д

    Дикий лосось — 600-1000 МО на 100 г продукту. Лосось, вирощений на фермі, буде містити в рази меншу кількість 100-250 МО на 100 г продукту, консервований тунець 236 МО на 100 г, вершкове масло 52 МО на 100 г, а ось улюблене молоко, якщо воно додатково не збагачене цим елементом, буде містити всього 2 МО, яєчний жовток буде містити всього 20 МО на 1 штуці, а сир 44 МО. Як ви бачите, вкрай складно набрати норму тільки з харчових продуктів.

    На що впливає вітамін Д

    • Вітамін D сприяє абсорбції (всмоктування) кальцію в кишечнику і підтримує необхідні рівні кальцію і фосфатів у крові для забезпечення мінералізації кісткової тканини.
    • Модуляцію клітинного росту (підготовка наших клітин до поділу).
    • Нервово-м’язову провідність.
    • Імунітет.
    • Оновлення волосяних фолікул.
    • Ожиріння.
    • Дефіцит вітаміну D — це новий фактор ризику прогресування хвороби нирок.
    • Дефіцит вітаміну D пов’язаний з ризиком розвитку синдрому полікістозних яєчників (СПЯ).
    • Нестача також впливає на якість сперми.

    Як визначити рівень вітаміну Д в організмі?

    Оцінка статусу вітаміну D повинна проводитися шляхом визначення рівнів 25(ОН)D у сироватці крові.

    Як оцінити отриманий результат?

    Якщо за результатами ваших аналізів ви отримали значення менше 20 нг/мл, то у вас дефіцит вітаміну Д. Значення від 20 до 30 нг/мл свідчить про недостатності. Адекватний рівень – більше 30 нг/мл

    Причини нестачі вітаміну Д

    • Географічне розташування нашої країни. З-за більш гострого кута падіння сонячних променів і їх розсіювання в атмосфері в період з листопада по березень шкіра практично не виробляє вітамін D, незалежно від часу, що проводиться людиною на сонці.
    • Неадекватне його надходження з їжею.
    • Порушення всмоктування.
    • Підвищена потреба (період вагітності та лактації).
    • Вегетаріанство і веганство.
    • Непереносимість лактози.
    • Недостатнє всмоктування вітаміну D з шлунково кишкового тракту.
    • Зменшення часу перебування на сонці і застосування сонцезахисних кремів, що знижують синтез вітаміну D в шкірі на 95-98 %.
    • Надлишкова маса тіла.

    Що робити?

    • Намагайтеся включати в свій раціон продукти, багаті цим вітаміном або додатково їм збагаченим.
    • Проводите час на сонці поза небезпечні години.
    • У період з листопада по березень включіть в свій раціон добавки вітаміну Д. Головне, щоб їх добова доза не перевищувала більше 10000 МО.
    • Проконсультуйтеся з лікарем за схемою прийняття додаткових добавок вітаміну Д, так як різні стани вимагають різних коригувань.

    Фото: Pixabay

    0 комментариев
  • Copy link
    Powered by Social Snap