Савченко Ліля
223

Чи можна мало спати без шкоди для здоров'я

  • Яка кількість сну буде оптимальним для відпочинку та гарного самопочуття? Єдиної відповіді на це запитання не може дати жоден професіонал, оскільки це суто індивідуальний питання. Одній людині вистачає 6-7 годин сну, а іншим, щоб відчути себе бадьорими, потрібно всі 9-10. Однак тенденції швидкого ритму життя потребують високої продуктивності з мінімальною кількістю відпочинку. Але який цей необхідний мінімум, щоб відновитися і не нашкодити своєму здоров’ю? Чи можна спати менше 5 годин і бути у формі? Давайте розбиратися в цьому питанні.

    Чи можна мало спати без шкоди для здоров'я 3

    1. Які фази сну існують?

    Сон з фізіологічної точки зору являє собою циклічний процес, що складається з декількох фаз, які змінюють один одного до 4-6 разів протягом ночі з періодичністю в півтори години. Причому ці фази істотно розрізняються за призначенням і тривалості. 75% всього часу становить повільний період і тільки 15% швидкий. Решта 10% відводяться на входження в сонний стан.

    2. Що відбувається з організмом під час сну?

    Для повільного сну характерно відновлення тілесних функцій, уповільнення мозкової діяльності. А також відмічено, що при збільшенні фізичного навантаження збільшується і тривалість повільної фази. Що ж стосується етапу швидкого сну, то він спрямований в першу чергу на відпочинок і відновлення функцій головного мозку і витрачених протягом дня психічних сил.

    мало спать

    3. Які оптимальні терміни нічного відпочинку?

    Зайняті люди часто задаються питанням можливості натренувати організм таким чином, щоб спати менше, але при цьому висипатися. Переконати себе можна, звичайно, у чому завгодно. Але доведений факт того, що сон менше 6 годин на добу загрожує таким явищем, як систематичне недосипання. А воно, в свою чергу, може призвести до таких негативних наслідків, як гіпертонічна хвороба або цукровий діабет, не кажучи вже про стан невиліковним втоми, дратівливості і вразливість нервової системи. Так що для повноцінного відпочинку спати необхідно не менше 7-8 годин на добу.

    4. Денний і нічний Сон

    Найчастіше нормально виспатися вночі в силу ряду причин не виходить. Є можливість заповнити дефіцит сну в денний час? Безумовно, ситуації в житті бувають різні, і, якщо ви не виспалися і відчуваєте непереборне бажання відпочивати, до сигналів організму краще прислухатися. У той же час спати вдень систематично все ж не слід. Організм має свої власні біоритми і в процесі наближення ночі налаштовується на відпочинок на біохімічному рівні. Тому нічний сон вважається найціннішим і цілющим. Так що ні, це не рівноцінна заміна. З іншого боку, годину-інший сну в денний час, крім повноцінного нічного сну, може істотно підвищити продуктивність, особливо якщо робота виснажлива.

    мало спать

    5. Як готуватися до сну, щоб він приносив максимум користі?

    Мало хто про це замислюється, але якість сну багато в чому залежить від того, якої якості неспання йому передує. Нашим предкам у цьому відношенні було простіше. У них не було електронних спокус і неослабного інформаційного потоку. Тому, щоб уникнути розладу, необхідно взяти за правило йти від екранів смартфонів, комп’ютерів та телевізорів як мінімум за дві години до того, як ви ляжете спати. А також вечеряти краще продуктами, які легко засвоюються. Оптимальною підготовкою до сну буде нетривала прогулянка або читання книги.

    Джерело

    0 комментариев
  • Copy link