Олексій Савін
219

5 способів боротьби з недосипом і чим він небезпечний для здоров'я

  • Покращуємо якість сну з допомогою простих порад, беремо на замітку прийоми Софі Лорен (якщо, звичайно, вистачить духу), і, нарешті, прокидаємося відпочилими.

    5 способів боротьби з недосипом і чим він небезпечний для здоров'я 7

    Як довели науковці, впоратися з недосипом за вихідні неможливо. До того ж часто на вихідні ми відкладаємо справи, які не встигли зробити за робочий тиждень. І якщо брак нічного сну в межах 24 годин ще можна компенсувати, то тижневу норму – ні. Тобто надолужити втрачений сон, практично не представляється можливим. Так що мрії про те, щоб як слід виспатися, так і залишаються мріями. До речі, в цьому плані істоти самі витривалі – тварини, позбавлені належної кількості годин сну, вмирають. Отже, чим недосип шкідливий і навіть небезпечний для вашого організму, і головне, як боротися з цією, здавалося б, незначної проблемою?

    Чим небезпечний недосип

    5 способів боротьби з недосипом і чим він небезпечний для здоров'я 8

    Найголовніший і самий неприємний наслідок – погіршення загального стану організму, від роботи головного мозку до фізичного виснаження. Крім іншого, хронічний недосип сприяє появі безпричинної дратівливості, плаксивості і може привести до глибокої депресії. Поступово ви втрачаєте раціональне мислення, це призводить до ще більшої дратівливості. Справа може дійти аж до повної втрати адекватної реакції на події навколо. Послаблюється захисна функція організму, виникає уповільнена реакція на зовнішні фактори, а значить сідати за кермо або братися за виконання кропіткої та відповідальної роботи, може бути небезпечно для життя.

    Нервові розлади – це лише одна сторона медалі. Крім перманентно поганого настрою, відсутність достатньої кількості сну загрожує серцево-судинними захворюваннями, цукровим діабетом і навіть ожиріння. Доведено медициною: людина, яка спить менше чотирьох годин на добу, ризикує набрати на 74% більше, ніж має щасливу можливість спати більше шести годин. Більш того, хронічний недосип ризикує перетворитися на повноцінне безсоння, і тоді лікування точно не уникнути, а снодійне, як відомо, далеко не найкращий друг людства. Причина хронічного недосипу криється в повному дисбалансі механізму самовідновлення нашої нервової системи. Починаються цілком серйозні труднощі з засипанням, а головне – порушується якість сну, тепер про те, щоб безтурботно проспати всю ніч ви можете тільки мріяти. Від цього рано чи пізно на ранок з’являється відчуття повної дестабілізації укупі з мігренню, а від свіжості і бадьорості немає і сліду.

    Що робити?

    5 способів боротьби з недосипом і чим він небезпечний для здоров'я 9

    Виявляється, величезне значення в боротьбі з безсонням має атмосфера, яку ви створюєте навколо себе перед тим, як відправитися до сну. Є кілька способів, які допоможуть вам організувати простір перед сном:

    1. За деякий час до того, як ви підете в ліжко, злегка зменшіть світло, залиште горіти в кімнаті кілька каганців, замість великої люстри (європейці, до речі, взагалі уникають у використанні яскравих освітлювальних приладів), зробивши його менш яскравим – це буде налаштувати організм на спокійний стан, який допоможе вам швидко і безболісно зануритися в здоровий сон. Якщо ви любителька музики, то допоможе і тиха приємна мелодія. Головне – ніякого телевізора, тим більше з вечірнім випуском новин, ось це вже точно не налаштує вас на приємні сновидіння.
    2. Вже неодноразово лікарі радили на ніч по можливості вимикати всі електроприлади, особливо комп’ютер, планшет і т. д., тоді як багато з нас грішать тим, що залишають свою техніку в сплячому режимі, сподіваючись, що такий маневр нічим не відрізняється від вимикання. Насправді різниця колосальна – навіть високочастотні звуки заважають нормальному здоровому сну.
    3. Здорове харчування теж не завадить вашому організму, як, до речі, і в денні години. Так що рекомендуємо їсти, принаймні, за три години до сну. Якщо ж така можливість виключається, спробуйте максимально полегшити свою пізню вечерю, зрештою, здорове харчування ще нікому не зашкодило, до того ж з таким раціоном через пару місяців ви помітите значні поліпшення не тільки сну, але і фігури.
    4. Свіже повітря. Софі Лорен неодноразово у своїх інтерв’ю розповідала шанувальникам про те, що ось вже багато років вона спить у кімнаті, де температура не перевищує 13 градусів, саме це дозволяє їй залишатися в такій неймовірній формі. На ділі ж, сон в прохолодному приміщенні корисний не тільки вашому обличчю, але і організму в цілому, в тому числі і нервовій системі. Провітрювання приміщення до того, як лягти спати, або відкрите вікно на протязі всієї ночі допоможуть у підсумку отримати спокійний і умиротворений сон. Головне – не застудитися.
    5. Так само важливий вибір постільної білизни, подушок, ковдри і всіх інших постільних речей – їх потрібно підбирати індивідуально. Правильний вибір гарантує здоровий сон, і отримання заряду бадьорості до ранку.

    Джерело фото: Getty Images

    0 комментариев
  • Copy link