Сьогодні:25 June, 2022

5 рекомендаций, как избавиться от “пивного живота”

Хочется избавиться от пивного живота?

Возможно, вы не любите пенный напиток или вовсе не употребляете алкоголь.

Однако все равно живот торчит и до стройной талии еще далеко. Давайте разберем, что поможет сделать живот плоским.

Рассказывает Елена Кален — психолог, эксперт в психологии снижения веса, автор тренинга похудения “Красивые привычки. Красивое тело”.

живот
Фото: Pixabay

От чего возникает пивной живот

Пивной живот появляется вовсе не от пива, а от жира, который скопился на внутренних органах. Еще его называют висцеральным. Он образуется у человека при нарушении пищевого поведения. Неправильное питание и систематическое переедание — основные причины появления жира. 

Избыток жировых отложений в этой области может привести к нарушению всей работы организма. Например, сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, печени и почек. 

5 рекомендаций, как избавиться от “пивного живота”

Стоит отметить, что при снижении веса жир не убрать локально. Он будет постепенно уходить из разных частей тела. Поэтому, первые результаты можно увидеть не сразу. Эти простые рекомендации помогут ускорить процесс и сделать живот плоским. 

Заменить все напитки на воду

Чай, кофе, газировка, морс или компот — кажется, что эти напитки заменяют воду, однако, это не так. Чистую воду невозможно чем-либо заменить. При ее недостаточном употреблении в организме начинается обезвоживание. Вес уходит медленнее. Для его снижения делайте пару глотков воды каждый час. Если не привыкли пить воду, поставьте напоминание на телефон и носите небольшую бутылочку с собой. 

Употреблять клетчатку

Она способствует улучшению работы ЖКТ. Чем лучше работает кишечник, тем быстрее организм избавляется от шлаков и токсинов. В начале снижения веса именно эти вредные вещества уходят из организма. И только потом начинает уходить жир.  

Тренироваться

Подойдут любые силовые и кардионагрузки. Во время тренировок улучшается кровообращение, мы чувствуем прилив бодрости и сил, вес начинает уходить гораздо быстрее. Если вы никогда не тренировались, не стоит сразу идти на часовую тренировку в зал. Начните заниматься дома по 10-15 минут и постепенно увеличивайте нагрузку.  

Укреплять мышцы живота

Это можно сделать с помощью упражнений на пресс. Например, таких как, планка, вакуум, скручивания, берпи. Крепкие поперечные мышцы пресса помогут удержать живот и не дать ему выпячиваться. 

Слушать свое тело

Лишний жир на животе появляется от лишней еды. Когда человек начинает есть больше, чем ему нужно, калории неминуемо откладываются в бока. Для снижения веса важно начать прислушиваться к своему телу и заканчивать прием пищи, если голода нет.  Так лишние килограммы уйдут и больше не вернутся. 

Сделаем выводы

  • пивной живот появляется не от пива, а от висцерального жира, скопившегося на внутренних органах.
  • жир не сгорает локально. При снижении веса отложения будут уходить со всего тела
  • посильные тренировки, изменение в рационе и умение слушать свое тело помогут сделать живот плоским.

Дарья Васеко

Автор: Дарья Васеко

Поділитись