Сьогодні:30 June, 2022

5 проблем, из-за которых вы никак не можете уснуть

На сон особенно влияет распорядок дня, а вредные привычки могут привести к бессоннице. 

Кроме того, поздние приемы пищи и неправильное оформление спальни также могут быть причинами плохого сна.

Вместо того, чтобы засиживаться допоздна, особенно если вы знаете, что устали и завтра у вас такой же напряженный день, постарайтесь соблюдать режим сна.

Он включает в себя прием пищи не менее чем за час до сна и частые физические упражнения до вечера, которые дополнительно подготовят ваш организм ко сну. Постарайтесь расслабиться перед сном, примите теплый душ, почитайте книгу, поговорите с семьей.

5 проблем, из-за которых вы никак не можете уснуть
Фото: Pixabay

Кроме того, убедитесь, что ваша комната оформлена по вашему вкусу, но при этом излучает ощущение расслабления. Избегайте подавляющих цветов, и даже наши любимые цифровые гаджеты не должны быть в спальне, рассказали эксперты. 

1. Проблема с ужином

После ужина (или любого другого приема пищи) избегайте «горизонтального» положения как минимум в течение часа. В этом случае пищевые ингредиенты могут вернуться в пищевод и вызвать изжогу, которая не позволит вам заснуть. 

Рекомендуется избегать острой пищи, и будет лучше, если вы закончите прием пищи за три часа до сна, чтобы все успело перевариться перед сном.

2. Вы устали, но совсем не можете уснуть

В этом случае важно понять, что именно вас беспокоит. На сон влияют многочисленные состояния, такие как депрессия, но даже простой стресс после ссоры с домашними может помешать вам уснуть.

3. Все ваши мысли в заботе и делах

Прежде чем заснуть, почти каждому из нас обязательно вдруг нужно проанализировать, что произошло и что мы запланировали на следующий день. Но даже когда вы выключили свет и залезли под одеяло, вы все равно думаете о будущем, планах, страхах и неловких ситуациях.

Вы не можете остановить мысли, и поэтому вы не можете из-за них заснуть. Возьмите книгу или прогуляйтесь, выпейте воды, чтобы отключить свои мысли и спокойно полежите.

4. Вам то жарко, то холодно

Лето — сложный период для сна, особенно если у вас нет системы охлаждения. Но каждое время года приносит свои проблемы. 

То ногу или руку нужно из-за жары вынуть из-под одеяла, то затем снова накрыть через несколько минут – по мере того, как мы успокаиваемся и температура тела снижается. Идеальная температура в спальне должна быть в пределах 16-18 градусов.

Налейте себе стакан холодной воды на ночь и поставьте рядом, не принимайте душ с холодной водой, поскольку температура вашего тела повышается, чтобы компенсировать разницу. Постарайтесь успокоиться и лежите в одной позе, чтобы быстрее уснуть.

5. Вы просто не чувствуете усталости

Причинами отсутствия усталости поздним вечером могут быть слишком позднее употребление кофеина и интенсивные физические нагрузки, давшие вам много энергии. 

Также причина может крыться в биологических часах, которые вы, например, немного сбили в выходные. Попробуйте выстроить режим сна и придерживайтесь его даже на выходных!

Оформление комнаты для идеального сна

Температура – 16 – 18°С. Звуки – полная тишина может быть для кого-то неудобной, попробуйте открыть окно комнаты, чтобы слышать хотя бы звуки снаружи.

В спальне задействуется только кровать – не смотрите там телевизор и не работайте, тогда вам будет легче расслабиться, ведь весь смысл спальни – просто нормально поспать.

Успокаивающий цвет — цвета, идеально подходящие для успокоения и отхода ко сну, — это тусклый желтый, зеленый, а также синий.

Свет — если у вас есть электронные устройства, попробуйте перевернуть их, чтобы, например, свет от цифровых часов не мешал вам спать. Закройте жалюзи, чтобы в вашу комнату проникало лишь немного утреннего света, а вечером, чтобы ее освещало лишь немного ночного света. 

Елена Гутыро

Автор: Елена Гутыро

Поділитись