Олексій Савін
164

5 порад, як залишатися здоровим під час стресу

  • Невеликі переживання з‑за роботи або сварки з кимось‑звичайне явище, яке швидко проходить. Але тривалий надмірний стрес може серйозно нашкодити здоров’ю. Ось його типові прояви:

    • Порушення сну.
    • Різке зниження або підвищення апетиту.
    • Поганий настрій (песимізм, пригніченість).
    • Підвищена дратівливість.
    • Відчуття, що стрес ніколи не закінчиться і життя не стане краще.

    Не ігноруйте такі симптоми. Якщо у вас немає можливості усунути причину стресу, принаймні постарайтеся скоротити негативний ефект від нього.

    1. Створіть здоровий розпорядок і дотримуйтеся його

    Это даст ощущение, что вы контролируете свою жизнь.

    • Не лягайте спати пізніше звичайного, не закидайте корисні звички і захоплення.
    • Не закривайтеся від людей, а навпаки, більше спілкуйтеся з друзями та рідними. Соціальні зв’язки — хороший помічник в захисті від стресу.
    • Виділяйте час на заняття, які приносять вам радість: прогулянки, ігри з дітьми або домашніми тваринами, читання і так далі.
    • Тримайтеся подалі від того, що вас зазвичай дратує. За можливості обмежте контакт з людьми, які викликають стрес. Особливо перед сном.
    • Піклуйтеся про себе. Намагайтеся знайти час на розслаблення і приємні дрібниці.

    2. Добре харчуйтеся

    При стресі так і тягне з’їсти що‑небудь шкідливе, а особливо солодке. «Воно дає різкий стрибок серотоніну, гормону гарного настрою, але він не протримається довго, — каже Азмина Говинджи (Azmina Govindji) з Британської асоціації дієтологів, — як і підвищений рівень цукру в крові, який забезпечує тимчасовий прилив енергії». Краще віддайте перевагу складним вуглеводам (наприклад, стравb з цільнозернових). Вони зарядять вас енергією надовго.

    Щоб було менше спокус купити жирну калорійну їжу, заздалегідь плануйте харчування.

    Природно, в стані жорсткого стресу немає сил складати складне меню на тиждень вперед. Але досить запланувати кашу з фруктом на сніданок, бутерброд з цільнозернового хліба на обід і овочевий салат або рибу з картоплею на вечерю. Це нескладні страви, які набагато корисніші зп фастфуд і солодощі.

    Вдень намагайтеся не їсти прямо на робочому місці. Відійдіть хоча б на 10-15 хвилин, щоб спокійно пообідати, а в ідеалі ще якийсь час подихайте свіжим повітрям. Це допоможе перезарядитися і заспокоїтися.

    3. Не забувайте про фізичну активність

    Це потужний спосіб зняти стрес, який наповнює організм ендорфінами. Якщо вам важко почати, згадайте, як добре стає після тренування. Уявіть, яким втомленим і задоволеним ви будете після інтенсивного навантаження.

    Якщо у вас немає часу або коштів на спортзал, займайтеся вдома. Досить виділити на це півгодини, і ви вже відчуєте себе краще. Наприклад, спробуйте короткі інтервальні тренування. Якщо ж ви вважаєте себе винуватим за те, що в такий напружений період життя витрачаєте час на спорт, постарайтеся змінити своє ставлення.

    Тренування — це не подарунок собі, а частину звичайного режиму здорової людини.

    А вам зараз як ніколи важливо підтримувати здоров’я. Можливо, на початку доведеться бути суворішим. Наприклад, говорити собі: «У вівторок я у що б то не стало знаходжу годину часу і тренуюся». Поступово це увійде в звичку, а ви помітите позитивний результат.

    4. Намагайтеся висипатися

    Засиджуючись допізна, щоб викреслити якомога більше справ зі списку, ви тільки зробите гірше. «Якщо у вас проблеми зі сном, це тільки збільшить рівень стресу, — говорить невролог Гай Лешзинер (Guy Leschziner), автор книги «Нічний мозок» (The Nocturnal Brain). — Намагайтеся спати якомога більше, це допоможе контролювати стрес».

    При цьому він радить не зловживати снодійним. Воно непогано як короткочасне рішення в період гострого стресу. Якщо ви зовсім мало спите і відчуваєте, що близькі до нервового зриву, доцільно приймати його. Але не варто покладатися на таблетки постійно: це може призвести до залежності. Постарайтеся налагодити сон іншими способами. І в жодному разі не виписуйте собі лікування самостійно, сходіть до лікаря.

    5. Шукайте підтримку

    Діліться своїми почуттями з друзями і близькими. Також не соромтеся звертатися за професійною допомогою. Можливо, ваш стрес переріс у щось більш серйозне. Якщо у вас панічні атаки, прискорене серцебиття, безперервні проблеми зі сном, варто насторожитися: все це може свідчити про тривожний розлад.

    У будь-якому разі не ігноруйте стрес.

    Запровадьте в розпорядок захисні фактори, які знизять його негативний вплив на ваше здоров’я і настрій. Рухайтеся, спілкуйтеся з людьми, не закидайте хобі.

    Без подібних здорових механізмів психологічної адаптації люди починають звертатися до нездорових. Наприклад, протягом дня п’ють каву або енергетики, щоб залишатися бадьорим, а ввечері переходять на алкоголь, щоб не думати про проблеми. Але так ви тільки нашкодите собі в довгостроковій перспективі.


    Пам’ятайте: чим би не був викликаний стрес, з часом він пройде. А вам буде легше перенести його і повернутися до нормального життя, якщо зараз ви будете піклуватися про себе.

    0 комментариев
    Источник
  • Copy link