Вишнякова Христина
53

10 полезных советов от специалиста по правильному питанию

  • От того, каким образом мы сформируем наш рацион питания, во многом зависит наше психическое и физиологическое здоровье.

    Эксперт в области правильного питания дает следующие рекомендации:

    1. Чтобы не препятствовать нормальной выработке серотонина старайтесь пить меньше спиртного, кофе и черного чая.

    2. Постарайтесь употреблять витамин В в необходимом количестве.

    3. Молочные продукты должны быть с небольшим процентом жирности. Также меньше употребляйте мясной пищи.

    4. Обогатите свой рацион “хорошими” жирами: морской рыбой семенами чиа, льняным маслом.

    5. Следите за количеством поступающей глюкозы.

    6. Старайтесь употреблять пищу каждые 4 часа. В качестве перекусов хорошо подойдут орехи и ягоды.

    7. Добавить больше круп и бобовых в качестве гарнира.

    8. Свести количество сахара и соли к минимальным показателям.

    9. Старайтесь включить в рацион больше овощей и фруктов.

    10. Помните о том, что мясо нужно есть только 1-2 раза в неделю, лучше всего в отварном виде или приготовленным на пару.

    Фото: Pixabay

    0 комментариев
    Источник